Об этом сообщает «КТРК» со ссылкой на Eatthis
Отжимания — это одно из самых доступных и эффективных упражнений, направленных на развитие силы и выносливости верхней части тела. Они задействуют грудные мышцы, трицепсы, плечи, а также мышцы корпуса, что делает их идеальным выбором для тех, кто хочет укрепить свою физическую форму без использования дополнительного оборудования. Это упражнение подходит для людей любого уровня подготовки: начинающим рекомендуется начинать с 10–15 отжиманий за минуту, а продвинутые спортсмены могут выполнить более 40 повторений.
Для новичков специалисты предлагают адаптированные версии отжиманий, которые уменьшают нагрузку. Например, отжимания с колен снижают общий вес, который необходимо поднимать, что позволяет сосредоточиться на технике. Еще один вариант — отжимания с наклоном, когда руки находятся на возвышенности, такой как стол или скамейка. Эти техники помогают подготовить тело к классическим отжиманиям, укрепляя мышцы постепенно.
По мере прогресса можно переходить к более сложным вариациям. Одной из таких является выполнение негативных отжиманий, при которых акцент делается на медленном опускании тела к полу. Это упражнение развивает силу за счет контроля эксцентрической фазы движения. Также популярны статические удержания в нижней точке отжимания, которые помогают развивать изометрическую силу. Дополнительные упражнения, такие как планки и жим гантелей, укрепляют ключевые мышцы, задействованные при отжиманиях.
Регулярная тренировка с использованием этих техник не только увеличивает количество выполненных отжиманий, но и значительно улучшает общую физическую форму. Постепенное увеличение нагрузки и комбинирование различных вариаций позволяют достичь высоких результатов в укреплении мышц и улучшении выносливости. Независимо от уровня подготовки, отжимания остаются универсальным инструментом для поддержания физической формы.
Напомним, ранее мы писали о том, что японская диета объединяет традиционные рецепты и полезные продукты.
