Об этом сообщает «КТРК» со ссылкой на Science Alert
Активная ходьба остаётся одной из самых доступных форм физической активности, при этом её влияние на здоровье сердца продолжает подтверждаться научными данными. Новое исследование, проведённое Университетом Глазго, выявило связь между скоростью ходьбы и снижением риска аритмий, включая фибрилляцию предсердий, тахикардию и брадикардию. Данные основаны на наблюдении за более чем 420 тысячами человек на протяжении почти 14 лет.
Сравнение различных групп по скорости ходьбы показало: чем быстрее человек двигается, тем ниже у него вероятность развития сердечных нарушений. Медленная ходьба (менее 5 км/ч) связана с наибольшим риском, тогда как у идущих со средней скоростью риск был ниже на 35%, а у быстрых пешеходов – на 43%. Эти цифры указывают на важность не только количества шагов, но и темпа передвижения.
Метаболизм и воспаление как ключевые факторы
Учёные подчёркивают, что часть эффекта можно объяснить улучшением метаболических и воспалительных процессов в организме. Быстрая ходьба способствует снижению артериального давления, нормализации массы тела и уменьшению воспалительных реакций, которые часто лежат в основе сердечно-сосудистых патологий. Таким образом, физическая активность действует на уровне клеточного обмена и гормонального баланса.
Анализ показал, что примерно треть благоприятного эффекта быстрой ходьбы связана именно с этими физиологическими изменениями. Это подтверждает идею, что регулярная активность — не просто нагрузка на сердце, а мощный регулятор систем организма. Такой подход к профилактике сердечных заболеваний может оказаться более доступным, чем медикаментозные или хирургические вмешательства.
Кого касается больше всего
Быстрая ходьба особенно полезна для определённых групп населения. Самый заметный эффект наблюдался у женщин, людей моложе 60 лет, а также у тех, кто страдает от высокого давления, но не имеет избыточного веса. Кроме того, выраженные преимущества замечены у людей с несколькими хроническими заболеваниями одновременно. Это делает быструю ходьбу универсальной рекомендацией для широкого круга пациентов.
Исследователи подчёркивают, что даже короткие, но регулярные сессии быстрой ходьбы могут изменить общий риск для здоровья. Это касается не только тех, кто уже ведёт активный образ жизни, но и людей, только начинающих вводить физическую нагрузку в распорядок дня. Переход от медленной к более быстрой ходьбе становится шагом к снижению угрозы серьёзных кардиологических осложнений.
Подтверждённые данные и методы анализа
Исследование опиралось на данные UK Biobank — масштабного биомедицинского проекта, охватывающего сотни тысяч участников. Из них около 82 тысяч человек предоставили точные данные о своей скорости ходьбы с помощью носимых устройств. Это позволило сравнить группы по времени, проведённому в движении, и выделить тех, кто уделяет физической активности больше всего внимания.
Методология основывалась на наблюдательном анализе, при котором исключаются прямые причинно-следственные связи, но выявляются прочные корреляции. Такой подход широко используется в эпидемиологии и служит основой для создания профилактических рекомендаций. Выводы основаны на реальных данных длительного периода, что усиливает значимость результатов.
Простая рекомендация с мощным эффектом
Публикация результатов в журнале Heart подчеркивает актуальность темы для современной медицины и общества. Ходьба, особенно в быстром темпе, — это не просто способ размяться, а полноценная стратегия для поддержки здоровья сердечно-сосудистой системы. Она проста в выполнении, не требует оборудования и подходит практически каждому человеку, независимо от возраста или уровня подготовки.
Исследование также указывает на то, что темп имеет значение не меньше, чем продолжительность. Быстрая ходьба активизирует организм, заставляет его работать чуть интенсивнее и, в долгосрочной перспективе, формирует защиту от хронических состояний. Это подтверждает, что для снижения риска аритмий достаточно изменить лишь один параметр в повседневной привычке — идти немного быстрее.
Напомним, ранее мы писали о том, как грецкие орехи помогают сохранить здоровье кишечника.
