Об этом сообщает «КТРК» со ссылкой на Eatthis
Прогулки – это простая и доступная форма физической активности, которая может эффективно способствовать сжиганию висцерального жира. Этот тип жира окружает внутренние органы, его избыточное накопление повышает риск развития хронических заболеваний.
В отличие от подкожного жира, висцеральный устраняется быстрее, а сочетание ходьбы с правильным питанием и силовыми тренировками делает процесс ещё эффективнее. Увеличить эффективность прогулок можно, выбирая маршруты с подъемами.
Ходьба в гору требует больших усилий, что стимулирует мышцы бедер и ягодиц, способствуя усилению жиросжигания. Кроме того, повышение темпа прогулки помогает задействовать больше энергии. Для этого достаточно чередовать привычный ритм с быстрыми интервалами, постепенно увеличивая их продолжительность.
Дополнительную нагрузку можно создать с помощью легких гантелей. Они не только увеличивают энергозатраты, но и дают возможность выполнять упражнения для верхней части тела. Простые движения, такие как подъемы или жимы руками, позволяют прорабатывать плечи и руки прямо во время прогулки. Это усиливает общую эффективность тренировки.
Включение в маршрут базовых упражнений, таких как приседания, выпады или отжимания, также положительно влияет на процесс. Подобные действия не требуют специального оборудования, но помогают активировать основные группы мышц. Таким образом, даже короткая прогулка может стать комплексной тренировкой, способствующей улучшению фигуры и укреплению здоровья.
Напомним, ранее мы писали о том, что метод Майра обещает улучшение здоровья через соблюдение строгих принципов питания.
