Об этом сообщает «КТРК» со ссылкой на Eatthis
Физическая активность – залог здоровья, но лишь регулярные силовые тренировки способны обеспечить рост мышечной массы и повышение метаболизма. Новый месячный план тренировок поможет полностью преобразить ваше тело. Программа рассчитана на четыре недели и включает разнообразные упражнения для всех групп мышц.
Прогрессивная нагрузка становится ключевым моментом в достижении результатов – каждую неделю увеличивается количество повторений или вес, что способствует укреплению и росту мышц. На первых двух неделях внимание уделяется базовым упражнениям, которые формируют прочный фундамент для дальнейших тренировок.
Среди них приседания, жимы лежа, тяги и планки. Каждое упражнение прорабатывает определённые зоны тела, повышая их выносливость. Тренироваться нужно три или четыре раза в неделю, оставляя один-два дня для восстановления. Эти дни позволяют мышцам восстановиться и подготовиться к следующим нагрузкам.
Последующие две недели фокусируются на увеличении силы и гипертрофии мышц. Упражнения становятся более интенсивными, а количество подходов увеличивается. Например, мёртвая тяга и жим штанги выполняются в четырёх подходах по восемь повторений. Это способствует укреплению сердечно-сосудистой системы и развитию мышечной структуры. Дополняют занятия такие упражнения, как подъёмы ног и фронтальные приседания.
Данная программа подходит как для начинающих, так и для тех, кто уже имеет опыт в тренировках. Она помогает не только улучшить внешний вид, но и укрепить здоровье в целом. Регулярные тренировки обеспечивают организм энергией, а разнообразие упражнений не даст заскучать, поддерживая интерес к занятиям.
Напомним, ранее мы писали про праздничные рецепты, которые помогут сохранить фигуру.
