Об этом сообщает «КТРК» со ссылкой на Eatthis
Йогурты с добавками
Йогурт часто воспринимается как здоровый продукт, особенно благодаря содержанию белка, кальция и пробиотиков. Однако многие ароматизированные варианты содержат огромное количество добавленного сахара — до 25 граммов на порцию. Регулярное потребление таких йогуртов может способствовать набору веса, особенно в области живота, и увеличивать риск ожирения.
Лучше выбирать натуральный греческий йогурт без добавленного сахара или использовать безсахарные варианты с натуральными вкусами. Это поможет сохранить чувство сытости и не сорваться на сладкое в течение дня.
Завтраки из злаков
Готовые хлопья кажутся удобным и быстрым вариантом завтрака, но многие из них содержат минимальное количество белка и клетчатки при большом количестве сахара. Это приводит к быстрой голодности и перееданию позже в течение дня. Особенно это касается хлопьев с глазурью и наполнителями.
Выбирая злаковые продукты на завтрак, отдавайте предпочтение тем, в которых много клетчатки и белка, и мало сахара. Это не только улучшит пищеварение, но и поможет избежать внезапных приступов голода.
Хитрый хлеб и бейглы
Булочки, сделанные из очищенной белой муки, например, бейглы, практически не содержат клетчатки. Это делает их менее сытными и способствует перееданию. К тому же, если есть бейгл с маслом или сыром, но без белка, метаболизм может замедлиться.
Добавление белка и клетчатки к хлебным изделиям — отличный способ усилить их пользу. Выбирайте цельнозерновые версии и дополняйте их яйцом, рыбой или овощами.
Смузи с подвохом
Домашние смузи могут быть полезными, если они включают белки, клетчатку и мало сахара. Однако магазинные смузи часто содержат йогурт с сахаром, сиропы, избыточное количество фруктов и ореховых паст — всё это превращает напиток в калорийную бомбу.
Если вы пьёте смузи как перекус или замену приёму пищи, следите за его составом. Он должен включать источник белка (например, протеиновый порошок или греческий йогурт) и быть сбалансированным по калориям.
Сухофрукты и ореховые смеси
Трейл-миксы — это удобный и питательный перекус, если они состоят из орехов, семечек и натуральных сухофруктов. Но когда в смесь добавляют шоколад, драже или сахарные орешки, количество калорий и сахара резко возрастает.
Чтобы получить максимальную пользу, выбирайте простые смеси без добавленных сладостей. Они помогут контролировать аппетит и стабилизировать уровень сахара в крови между приёмами пищи.
Газировка и сладкие напитки
Одна банка газировки может содержать до 85 граммов сахара — это в три раза больше суточной нормы. Такие напитки не только вредят сердечно-сосудистой системе, но и способствуют быстрому накоплению жира, особенно в области живота.
Замените газировку на альтернативы с низким содержанием сахара, например, газированную воду с натуральными ароматизаторами или ферментированные напитки вроде комбучи.
Батончики-маскировщики
Многие гранола-батончики позиционируются как «полезные», но содержат сахар в таком же объёме, как конфеты. Они могут не приносить пользы и вызывать резкие скачки глюкозы в крови, что ведёт к перееданию.
Перед покупкой внимательно изучайте состав: ищите батончики с высоким содержанием белка, клетчатки и минимальным количеством сахара. Лучше готовить такие перекусы самостоятельно.
Алкогольные напитки
Один бокал вина — не катастрофа, но если алкоголь стал частью ежедневного рациона, это может значительно повлиять на калорийность. Алкоголь замедляет метаболизм и увеличивает аппетит, провоцируя лишние перекусы.
Если вы контролируете вес, старайтесь ограничивать количество алкоголя и выбирать низкокалорийные напитки без сахара и сиропов.
Продукты с пометкой «без жира»
Многие считают, что обезжиренные продукты помогают худеть, но на практике они часто содержат больше сахара, чтобы компенсировать потерю вкуса. Это касается йогуртов, заправок, десертов и даже хлеба.
Проверяйте этикетки: иногда «обычные» версии продуктов оказываются более сбалансированными по питательной ценности и лучше насыщают.
Напомним, ранее мы писали про тренировки в помещении, которые дадут результат лучше, чем прогулки на улице.
