Например, в начале макроцикла акцент может делаться на общую физическую подготовку и технику, а ближе к соревнованиям — на работу с большими весами и развитие максимальной силы. Таким образом, периодизация позволяет избежать монотонности в тренировках, поддерживать мотивацию и подготовить организм к пиковым нагрузкам. Все профессиональные тяжелоатлеты, на соревнования с участием которых можно не только сделать ставку, но и получить бетбум фрибеты за регистрацию, используют периодизацию.
Фазы макроцикла
На первых этапах макроцикла, которые называют фазой подготовки, тренировки обычно сосредоточены на повышении общей выносливости и силы. В этот период атлеты работают с относительно небольшими весами, выполняя многоповторные подходы для укрепления мышц и связок. Также в эту фазу включаются упражнения на развитие гибкости и координации, которые необходимы для правильного выполнения сложных элементов, таких как рывок и толчок.
Следующим этапом является фаза специфической подготовки, где основной акцент смещается на работу с большими весами и отработку техники выполнения соревновательных упражнений. Здесь увеличивается интенсивность тренировок, уменьшается количество повторений, и атлеты начинают поднимать веса, близкие к соревновательным. Важно, чтобы на этом этапе спортсмены не перегружались, поэтому тренеры часто уменьшают общий объём нагрузки, но увеличивают её интенсивность.
Последний этап макроцикла — это фаза выхода на пик, когда спортсмены постепенно снижают тренировочные объёмы, но продолжают работать с высокими весами. Этот этап длится несколько недель перед соревнованиями и направлен на достижение максимальной готовности к пиковым нагрузкам. В этот период особое внимание уделяется технике и восстановлению, чтобы избежать травм и выйти на соревнования в лучшей форме.
Важные детали
Важным аспектом периодизации является понимание того, что организм нуждается в регулярном отдыхе и восстановлении. Без этих фаз тренировки не только не будут эффективными, но и могут привести к травмам. Поэтому каждая фаза макроцикла обязательно включает периоды с пониженной интенсивностью, когда атлеты могут восстановиться после интенсивных нагрузок.
Одним из важных моментов в планировании тренировок является правильное чередование интенсивных и восстановительных микроциклов. Это помогает избежать перетренированности и поддерживать организм в состоянии готовности к последующим нагрузкам. Например, после нескольких недель интенсивных тренировок на силу и технику можно включить в план неделю с меньшими весами и увеличенным количеством повторений для восстановления мышц и нервной системы.
