Исследование, опубликованное в The British Journal of Sports Medicine, показало: женщины старше 55 лет, проходившие 4 000 шагов хотя бы один–два дня в неделю, снижали риск сердечно-сосудистых заболеваний и смерти, пишет КТРК.
Учёные отмечают, что ходьба — самая простая форма физической активности, особенно для пожилых. Даже редкие прогулки помогают укрепить сосуды, улучшить кровообращение и снизить давление.
Минимум движений — максимум пользы
В исследовании участвовали более 13 000 женщин в возрасте около 72 лет. Они носили специальные трекеры и фиксировали активность в течение недели. Результаты показали: даже два активных дня с достаточным количеством шагов существенно влияют на здоровье сердца.
Регулярная ходьба улучшает обмен веществ, нормализует уровень сахара и способствует выведению лишнего холестерина. Учёные подчеркивают, что важен не каждый день, а общее количество шагов в неделю.
Маленькие шаги — большое влияние
По данным исследователей, 4 000 шагов в день всего несколько раз в неделю снижают риск сердечных болезней на 27%, а смертность — на 26%. При трёх и более активных днях риск преждевременной смерти падает почти на 40%.
Эксперты объясняют: даже умеренная активность улучшает работу сосудов, снижает воспаление и укрепляет сердце. Ходьба также помогает уменьшить стресс и улучшает сон.
Простая привычка для сердца
Кардиологи отмечают, что регулярные прогулки — доступный способ профилактики болезней сердца для женщин старшего возраста. Это не требует спортзала и подходит людям с разным уровнем физической подготовки.
Даже короткие пешие маршруты помогают сохранить здоровье, если выполнять их стабильно каждую неделю. Главное — двигаться больше, чем вчера, а не гнаться за строгими целями.
Напомним, ранее мы писали про то, что врачи рассказали, чем опасен популярный напиток bubble tea и почему стоит пить его реже.
