Об этом сообщает «КТРК» со ссылкой на SciTechDaily
Недавние исследования Университета Техаса показывают, что даже короткие прогулки по 10 минут в день могут значительно улучшить качество сна и настроение. Такие прогулки помогают увеличить продолжительность глубокого сна, что важно для психического здоровья и восстановления организма. Эти данные подтверждают, что регулярная физическая активность, даже в небольших дозах, оказывает благоприятное воздействие на качество сна.
Исследования, опубликованные в журнале Journal of Physical Activity & Health, основываются на данных, собранных с помощью носимых устройств, таких как фитнес-браслеты. В отличие от предыдущих работ, которые акцентировали внимание на общем объеме упражнений, это исследование сосредоточилось на частоте физической активности. Важно, чтобы активность была регулярной, а не сосредоточенной в один день, что типично для людей, предпочитающих интенсивные тренировки на выходных.
Как регулярная активность улучшает сон
Регулярные физические нагрузки, даже в умеренном режиме, способствуют улучшению качества сна, особенно в его глубокой фазе, когда происходят основные процессы восстановления организма. Участники исследования, которые занимались физической активностью каждый день, отметили улучшение сна и общего самочувствия. Уже 10 минут умеренной физической активности в день достаточно, чтобы заметно повысить качество ночного отдыха.
Важно отметить, что умеренная активность подразумевает движения, которые увеличивают дыхание, но не приводят к сильной усталости, например, быстрая ходьба или легкая пробежка. Даже такие простые действия, как прогулки или перерывы на стояние, оказывают положительное влияние на сон и общее состояние здоровья.
Преимущества частых упражнений для настроения
Те участники, которые регулярно занимались физической активностью, не только улучшили качество сна, но и заметно повысили свою энергию и снизили уровень стресса. Исследование показало, что улучшение сна напрямую связано с улучшением настроения и уровня энергии на следующий день. Таким образом, регулярные упражнения способствуют улучшению психоэмоционального состояния, что оказывает положительное влияние на повседневную активность.
Применение таких данных в повседневной жизни может существенно повлиять на общественное здоровье. Если исследования подтвердят, что регулярная активность полезна для сна и общего самочувствия, это может повлиять на пересмотр рекомендаций по физической активности на государственном уровне.
Напомним, ранее мы писали о том, что ДНК от трёх человек даёт начало здоровым детям.
