Об этом сообщает «КТРК» со ссылкой на SciTechDaily
Нехватка времени и высокий уровень стресса часто мешают людям сосредоточиться на собственном благополучии. Несмотря на рост интереса к ментальному здоровью, большинство всё ещё не находит возможности уделить внимание простым практикам, способным улучшить качество жизни. Учёные из Калифорнийского университета в Сан-Франциско предложили способ, который требует всего нескольких минут в день, но способен заметно повлиять на настроение и общее самочувствие.
Результаты крупного международного исследования показали: семидневная программа Big Joy Project помогает людям ощутить прилив положительных эмоций, снизить уровень стресса и даже улучшить сон. Метод оказался особенно эффективен для участников, которые редко получают доступ к традиционным программам благополучия — молодых людей, представителей этнических меньшинств и социально уязвимых групп.
Что из себя представляет программа Big Joy Project
Программа включает короткие задания на каждый день, выполнение которых не занимает много времени. Участники благодарят других, проявляют доброту, составляют списки приятных моментов, просят окружающих рассказать о радостных событиях. Такие действия активируют чувство сопричастности и внутренней удовлетворённости, что быстро сказывается на общем эмоциональном фоне.
В исследовании приняли участие около 17 600 человек из разных стран, включая США, Канаду и Великобританию. Подавляющее большинство составляли женщины с высшим или неполным высшим образованием. Несмотря на разнообразие участников, положительные эффекты проявились во всех возрастных и социальных группах.
Как изменилось состояние участников через 7 дней
По окончании недели участники сообщили о заметном улучшении настроения и более высоком уровне общего благополучия. Также возросло ощущение того, что личные действия действительно влияют на эмоциональное состояние. Было зафиксировано снижение уровня стресса и улучшение качества сна.
Особенно ярко положительные изменения наблюдались среди молодых людей, а также в группах с меньшим доступом к психологической поддержке. Для них семидневная программа стала первым опытом осознанного взаимодействия с собственным благополучием. Это подчеркнуло важность доступных, коротких и универсальных решений в сфере ментального здоровья.
Почему короткие практики эффективнее длительных курсов
Большинство традиционных онлайн-программ для улучшения психологического состояния требуют нескольких недель и не менее трёх часов времени в неделю. Однако у большинства людей нет ни мотивации, ни ресурсов для такого участия. Это часто приводит к отказу от программы на полпути и снижает её эффективность.
В отличие от них, Big Joy Project требует лишь нескольких минут в день. Этого оказалось достаточно, чтобы активировать положительные изменения в мышлении и поведении. Простота выполнения позволила участникам не только пройти всю программу до конца, но и сохранить интерес к продолжению практик в будущем.
Какой эффект несут подобные программы для здоровья
Исследование показало, что повышение субъективного благополучия связано с более низким риском развития психических расстройств и сердечно-сосудистых заболеваний. Люди с высоким уровнем счастья реже страдают хроническими болезнями и живут дольше, независимо от текущего состояния здоровья.
Программы, подобные Big Joy Project, дают возможность снизить нагрузку на медицинские и психологические службы, одновременно предлагая инструмент самоорганизации. Их можно масштабировать и адаптировать под разные культурные и социальные условия, делая профилактику психоэмоциональных расстройств доступной для всех.
Напомним, ранее мы писали о том, что польские учёные создали систему адресной доставки лекарств.
