Об этом сообщает «КТРК» со ссылкой на SciTechDaily
Многие люди утром привычно нажимают кнопку «отложить» на будильнике, чтобы немного поспать еще несколько минут. Такая привычка кажется безобидной и помогает продлить отдых, но на самом деле повторное пробуждение может серьезно нарушать качество сна и влиять на состояние организма в течение дня. Исследования показывают, что повторное нажатие кнопки «отложить» мешает фазам глубокого сна, что приводит к ухудшению самочувствия и снижению работоспособности.
При повторных пробуждениях человек прерывает фазу быстрого сна (REM), которая отвечает за восстановление мозга и обработку информации. Вместо полноценного отдыха организм погружается в поверхностный сон, который не восстанавливает силы. В итоге, после нескольких таких циклов, ощущается большая усталость и разбитость, чем если бы человек проснулся сразу после первого сигнала будильника.
Почему возникает привычка откладывать будильник
Отложивание будильника связано с желанием компенсировать недосып и получить дополнительное время сна, не осознавая, что оно не приносит полноценного восстановления. Такая привычка часто формируется из-за нерегулярного графика и дефицита сна. Многие считают, что несколько лишних минут сна облегчат пробуждение, однако на деле это ухудшает когнитивные функции и настроение.
По данным исследований, около 56% пользователей смартфонов регулярно пользуются функцией «отложить», в среднем откладывая пробуждение на 11 минут. Чаще всего это происходит в будние дни, когда давление проснуться вовремя выше, и значительно реже — в выходные. Активные пользователи функции «отложить» имеют более нерегулярный режим сна и чувствуют большую дневную усталость.
Как повторное отложивание влияет на мозг
Многократное пробуждение с последующим засыпанием вызывает «сонную инерцию» — состояние дезориентации и сильной сонливости после пробуждения. Это связано с нарушением биоритмов и сбоями перехода от сна к бодрствованию. Такие циклы снижают концентрацию, память и реакцию, что особенно опасно для людей, которые сразу после пробуждения начинают работу или управление транспортом.
Эксперты советуют ставить будильник на самый поздний возможный срок и вставать сразу после сигнала, чтобы минимизировать вредное воздействие на сон и улучшить общее самочувствие. Постоянное использование функции «отложить» приводит к хронической усталости и снижению качества жизни.
Альтернативы привычке откладывать будильник
Существует несколько способов более мягко и эффективно просыпаться без вреда для организма. Например, использование светового будильника, который имитирует рассвет и помогает плавно выйти из сна. Также помогает разработка регулярного режима сна с фиксированным временем отхода ко сну и пробуждения, медитация и дыхательные упражнения по утрам.
Очень важно обращать внимание на качество и продолжительность ночного сна. Недостаток сна — главная причина желания отложить пробуждение. Улучшение гигиены сна, отказ от гаджетов перед сном и комфортные условия для отдыха способствуют легкому и естественному пробуждению.
Последствия постоянного откладывания будильника
Повторное нажатие кнопки «отложить» — это не просто мелкая привычка, а фактор, серьезно снижающий качество жизни. Она вызывает накопление усталости, ухудшение настроения и снижение когнитивных способностей. Хроническая усталость увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии и других проблем со здоровьем.
Поддержание здорового режима сна и сознательное отношение к пробуждению — ключевые шаги к улучшению общего состояния и повышению эффективности в повседневной жизни. Отказ от привычки откладывать будильник и создание правильных условий для сна помогут просыпаться бодрыми и энергичными с самого утра.
Напомним, ранее мы писали о том, что световой день стимулирует иммунную систему.
