Исследование ScienceAlert показывает, что полнолуние действительно может оказывать небольшой эффект на сон, хотя его влияние на психическое здоровье менее однозначно. В статье подчёркивается, что ночное светлое небо и лунный свет способны нарушить цикл сна, пишет КТРК.
По результатам разных исследований, в дни перед полнолунием люди засыпают позже, спят немного меньше и меньше пребывают в фазе глубокого сна. Это особенно заметно в условиях минимального искусственного освещения — например, за городом или в палатке.
Какие изменения сна связаны с полнолунием
Учёные зафиксировали, что в период перед полнолунием:
- время засыпания увеличивалось, в среднем на 15–30 минут;
- общая продолжительность сна уменьшалась, в ряде случаев на 20 минут или чуть больше.
Причина таких изменений вероятнее всего заключается в свободном ночном освещении: яркий лунный свет может оказывать влияние на циркадные ритмы, снижать уровень гормона сна — мелатонина, и увеличивать бодрствование мозга.
Влияние лунного цикла на психическое здоровье
Фольклор давно связывает полнолуние с учащением ночных дежурств, бурной активностью и даже психическими расстройствами, но современная наука даёт более сдержанную картину. Исследований, подтверждающих существенное воздействие на госпитализации или психозы, крайне мало.
Тем не менее, для людей, уже склонных к тревоге, депрессии или эпилепсии, даже небольшие нарушения сна в период лунных фаз могут оказаться значимыми. У них сон становится ещё более чувствительным к внешним воздействиям, включая освещение.
Как минимизировать влияние полнолуния на сон
Если вы заметили ухудшение сна во время полнолуния, можно применить следующие рекомендации:
- затемните спальню и исключите яркие источники света вечером;
- придерживайтесь стабильного режима засыпания и бодрствования;
- ограничьте использование экрана и яркого света за 30–60 минут до сна;
- используйте ночной режим освещения или маску для сна, особенно за городом.
Эти методы помогут стабилизировать циркадные ритмы и свести на нет возможное влияние лунного света.
Напомним, ранее мы писали про то, что исследование показало, что чувствительность к глютену может быть вовсе не из-за глютена.
