Об этом сообщает «КТРК» со ссылкой на SciTechDaily
Забота о физической активности в зрелом возрасте — важный шаг в защите от нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера. Последние исследования подчеркивают, что увеличение физической активности в возрасте 40-50 лет может существенно замедлить развитие болезни, благодаря снижению накопления бета-амилоида — вещества, связанного с нейродегенерацией. Этот процесс можно контролировать даже простыми физическими упражнениями, которые соответствуют рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ).
Изменение уровня активности в зрелом возрасте оказывает позитивное влияние на здоровье мозга. Согласно исследованию, проведенному Барселонским институтом глобального здоровья (ISGlobal), даже небольшие улучшения в физической активности могут оказывать защитное воздействие на мозг. Важно, что увеличение активности важно не только для улучшения физической формы, но и для уменьшения вероятности возникновения болезни Альцгеймера. Это становится актуальной темой, учитывая, что физическая неактивность является одним из факторов риска развития заболевания.
Рекомендации Всемирной организации здравоохранения
ВОЗ советует взрослым заниматься физической активностью от 150 до 300 минут умеренной интенсивности или 75-150 минут интенсивной активности каждую неделю. Это могут быть простые, но регулярные упражнения, такие как ходьба, плавание или занятие велоспортом. Исследования показали, что люди, придерживающиеся этих рекомендаций, в меньшей степени страдают от таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера, чем те, кто ведет сидячий образ жизни.
Кроме того, ВОЗ настаивает на важности долгосрочного подхода к физической активности. Регулярные, но умеренные нагрузки, поддерживаемые на протяжении нескольких лет, оказывают наиболее заметное влияние на мозговую деятельность и снижение риска нейродегенерации. Лишь небольшие изменения в образе жизни, такие как ежедневные прогулки или занятия йогой, могут стать основой для значительных улучшений.
Преимущества физической активности для мозга
Совсем недавно, исследование с участием 337 человек показало, что увеличение физической активности в среднем возрасте может замедлить накопление бета-амилоида в мозге, что является ключевым признаком болезни Альцгеймера. Люди, которые увеличивали свою физическую активность и достигали уровня, рекомендованного ВОЗ, демонстрировали более низкое содержание бета-амилоида в головном мозге.
Кроме того, физическая активность способствует улучшению толщины коры головного мозга в тех областях, которые наиболее уязвимы при Альцгеймере, включая медиальную теменную область, отвечающую за память. Снижение толщины этих областей является ранним признаком нейродегенерации. Исследования подтверждают, что даже минимальная физическая активность может иметь заметное влияние на сохранение структуры мозга и его функционирование в пожилом возрасте.
Как физическая активность замедляет старение мозга
Активный образ жизни не только снижает вероятность развития болезни Альцгеймера, но и способствует замедлению процессов старения мозга. Люди, занимающиеся физическими упражнениями, имеют более здоровую и активную нервную систему, что помогает им сохранять когнитивные функции на более высоком уровне в течение долгого времени.
Данный эффект поддерживается не только активностью в молодом возрасте, но и на протяжении всей жизни. Чем раньше начать физическую активность, тем больше вероятность уменьшить проявления старения мозга и снизить риски различных заболеваний, включая нейродегенерацию. Важно помнить, что любые усилия, направленные на улучшение физической формы, способствуют укреплению нервной системы и сохранению когнитивных способностей.
Напомним, ранее мы писали о том, почему среди педагогов самый низкий уровень самоубийств.
